Si vous êtes une femme qui envisage de suivre un régime alimentaire, vous vous demandez peut-être comment ce programme alimentaire particulier peut vous convenir. Cependant, il est important de savoir que le régime cétogène pour les femmes est très différent de celui des hommes ; et pour avoir du succès à long terme, vous devez connaître les principales différences.

Pourquoi est-il plus difficile pour les femmes de perdre du poids ?

Il y a plusieurs raisons qui expliquent cela, et laissent penser que le régime cétogène peut être efficace chez les femmes.

1. Comme la masse musculaire a un métabolisme plus élevé que la graisse, l’augmenter et la conserver est une bonne stratégie pour nous aider à perdre du poids. Cependant, en vieillissant, il est normal de perdre progressivement de la masse musculaire et il faut plus d’efforts pour la récupérer. Cela ralentit le métabolisme du corps et rend la perte de poids plus difficile.
2. Les femmes qui ont vécu une ou plusieurs grossesses n’ont parfois pas fini de prendre le poids qu’elles ont pris à chaque fois, ce qui signifie qu’elles ont pris de plus en plus de kilos supplémentaires qui deviennent de plus en plus difficiles à éliminer. De plus, les changements hormonaux de la ménopause et de la préménopause peuvent affecter leur métabolisme, le ralentissant et entraînant une perte de graisse moins importante.
3. Chaque fois que nous suivons un régime drastique, même s’il est de courte durée, les chances de reprendre du poids plus tard sont élevées. C’est ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Le problème est qu’à chacune de ces tentatives, nous avons modifié notre composition corporelle et augmenté notre pourcentage de graisse corporelle. Plus nous l’avons fait dans notre vie, plus le pourcentage de graisse que nous avons pu accumuler est élevé, ce qui, tout comme la perte de masse musculaire, rend difficile la perte de poids ultérieure.
4. Normalement, avec l’âge, nous devenons plus sédentaires, ce qui réduit notre apport calorique total. Cependant, nous ne réduisons généralement pas notre apport calorique de la même manière, de sorte qu’il est très difficile d’atteindre le déficit calorique qui est la seule façon de brûler les graisses.
5. Le stress est l’un des principaux obstacles à la perte de poids. Des taux élevés de cortisol, une des hormones associées au stress, affectent continuellement notre métabolisme en réduisant la vitesse à laquelle nous consommons des calories, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
6. Comme le stress, et en relation directe avec celui-ci, le manque de sommeil est un autre facteur qui influence la perte de poids. Il est plus fréquent que les adultes aient des problèmes de sommeil, et qu’ils dorment moins d’heures qu’ils n’en auraient besoin.

Les différences uniques d’un régime cétogène pour les femmes

Jusqu’à récemment, les différences entre les sexes pour les personnes suivant un régime kéto n’étaient pas étudiées, car seules des souris mâles étaient utilisées dans les études. Cependant, une nouvelle étude menée par des chercheurs de l’université de l’Iowa a examiné les variations basées sur le sexe en réponse au régime cétogène.

Dans l’étude, les souris mâles ou femelles ont été nourries avec un régime cétogène ou standard. Le régime cétogène était composé de 75 % de graisses, 3 % de glucides et 8 % de protéines, tandis que les groupes témoins ont suivi un régime composé de 7 % de graisses, 47 % de glucides et 19 % de protéines.

À la fin de l’étude (15 semaines), les résultats ont montré que si les souris mâles suivant le régime cétogène ont perdu du poids et ont maintenu le contrôle de leur glycémie, les souris femelles suivant le régime cétogène ont pris du poids et ont eu une tolérance au glucose diminuée, d’où un risque plus élevé de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Cette étude nous montre qu’il y a une différence absolue dans la façon dont le régime cétogène fonctionne pour les femmes par rapport aux hommes.

L’effet des hormones dans le régime cétogène pour les femmes

Les hommes et les femmes diffèrent à bien des égards, mais l’une des principales différences réside dans leur structure hormonale. Les femmes possèdent naturellement plus d’œstrogènes dans leur corps que les hommes, ce qui pourrait rendre plus difficile la réussite de la cétose chez les femmes.

Ces hormones sont beaucoup plus sensibles que les hormones masculines, de sorte que la réduction rapide des glucides peut avoir un effet drastique sur la façon dont le corps réagit.

Pour réussir un régime alimentaire pour femmes (en particulier pour les débutantes), il faut aborder le régime différemment des hommes et faire des ajustements qui complètent le corps et les hormones. En outre, vous devez relever d’autres défis spécifiques aux femmes, comme gérer les fringales intenses qui accompagnent votre cycle menstruel, ainsi que les autres effets secondaires désagréables de vos règles.

Alors que les hommes peuvent passer très rapidement d’un régime alimentaire classique à un régime à très faible teneur en glucides, les femmes devraient idéalement le faire plus progressivement. Cela peut aider à réduire le choc pour l’organisme, car les glucides sont généralement essentiels à la santé et à l’équilibre hormonal des femmes. De plus, cela permettra d’éviter une augmentation du cortisol, l’hormone du stress qui peut augmenter si vous réduisez drastiquement les glucides. Le fait d’être soudainement plus stressé n’est pas un état optimal pour votre corps, et peut potentiellement entraîner des problèmes de santé, une suralimentation et une prise de poids.

Réduisez plutôt progressivement vos glucides sur une période de trois semaines, en examinant d’abord combien de glucides vous mangez habituellement par jour. Au cours de la première semaine, réduisez votre quantité de glucides d’un quart, puis de la moitié de ce que vous mangez normalement la deuxième semaine, et enfin de la quantité appropriée pour atteindre l’état de cétose la troisième semaine.

Ensuite, une autre tactique qui peut être particulièrement utile pour les femmes qui font de l’exercice physique (pour aider à augmenter les résultats de la perte de poids) est le jeûne intermittent. De nombreuses personnes pratiquent aujourd’hui le jeûne intermittent en même temps que l’exercice physique pour obtenir des résultats encore meilleurs, car il a été démontré que cette pratique aide à augmenter le métabolisme et à brûler encore plus de calories. De plus, le jeûne peut offrir certains avantages pour la santé, comme la réduction de l’inflammation générale dans votre corps, la diminution du taux de cholestérol et la réduction du risque de maladie cardiaque.

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